Nur weil wir alle in Selbstisolation sind, heißt das nicht, dass wir die Tatsache ignorieren, dass heute Trainingsmittwoch ist. Gesundheits- und Fitnesstrainerin Helle Hammonds hat drei schweißtreibende Workouts für Sie, die Sie in nur 30 Minuten absolvieren können.
Jetzt ist es offiziell: Nachdem das Coronavirus bereits Tausende Menschen befallen hat, gilt in Großbritannien nun für mindestens drei Wochen ein „Lockdown“.
Das heißt, wir dürfen das Haus nicht öfter als einmal am Tag verlassen, um Sport zu treiben, sonst droht uns eine Geldstrafe – und damit ist unser Plan hinfällig, jede zweite Stunde um den Block zu joggen, nur um aus dem Haus zu kommen.
Mehr denn je brauchen wir heute wirklich effektive Workouts für zu Hause, die nicht nur unseren Puls in die Höhe treiben, sondern uns am nächsten Tag auch ins Schwitzen bringen und uns ein ganz leichtes Muskelkater bescheren.
Lust auf eine Herausforderung? Die Healthista 30-Tage-Heimtrainings-Challenge beginnt hier
Healthista hat als besonderen Gast die Fitness- und Gesundheitstrainerin Helle Hammonds engagiert, um schweißtreibende Heimtrainings anzubieten, die wirklich funktionieren.
Diese Trainingseinheiten werden von Helle Hammonds entwickelt und durchgeführt. Sie sind zeiteffizient, hochintensiv und führen zu Ergebnissen.
Helle wird seit langem für ihre Effektivität, Motivation und Bildhauereitechniken auf professionellem Niveau gelobt.
Probieren Sie diese drei Heimtrainings in den nächsten Tagen aus und teilen Sie uns mit, wie Sie vorankommen, indem Sie uns auf Instagram mit @HealthistaTV taggen, während wir Ihre schweißtreibenden dreißig Heimtrainings machen.
Home Workout Nr. 1 30 Minuten Fettverbrennungstraining für den Oberkörper
Die Routine beginnt mit einem kurzen Aufwärmen und wird von vier verschiedenen Abschnitten mit kleinen Pausen dazwischen gefolgt.
Kurzes Aufwärmen
1. Ausfallschritte nach hinten, abwechselnd auf beiden Seiten
2. Spanner
3. Ausschütteln
Erster Abschnitt:
1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
2. 30 Sekunden Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht (wenn du es dir leichter machen willst, senke die Knie)
3. Kniebeugen und Überkopfdrücken, um Ihre Schultern ohne Geräte zu trainieren
4. Pike-Liegestütze (oder Pike-Position halten)
5. Trizeps-Dips
6. 10 Sekunden lang ausschütteln
Dreimal wiederholen
Zweiter Abschnitt:
1. Plank-Position mit gespreizten Füßen
2. Legen Sie eine Hand auf die Schulter und klopfen Sie, dann legen Sie die Hände zum Knie und klopfen Sie. Machen Sie es mit beiden Händen
3. Reinspringen und rausspringen, dann hochdrücken
4. Ausfallschritt nach hinten mit Überkopfdrücken
Dreimal wiederholen
Dritter Abschnitt:
1. Plankenheber
2. Planken und abwechselnd die Arme heben (wenn möglich Gewicht verwenden)
3. Planke bis zu den Ellbogen
4. Spidermans (Plank-Knie bis Ellbogen)
Dreimal wiederholen
Der Vollstrecker
Machen Sie zwei Bewegungen vier Minuten lang, 20 Sekunden pro Bewegung, gefolgt von 20 Sekunden Pause, und wiederholen Sie die Übung viermal:
1. Sternsprünge und dann auf die Zehenspitzen (oder Hampelmänner)
2. Burpees mit der Brust zum Boden und Drop-Downs
Home Workout Nr. 2: 30 Minuten Fettverbrennungstraining für den Unterkörper
Kurzes Aufwärmen
1. Schultern rollen
2. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
3. Knicks-Ausfallschritt
4. Ausfallschritt nach hinten
5. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
6. Knicks-Ausfallschritt
Erster Abschnitt:
1. Sumo-Kniebeuge (Fortgeschrittene Variante – Fersen anheben)
2. Ausfallschritt nach hinten – eine Seite
3. Ausfallschritt nach hinten – Seite wechseln
4. 10 Sekunden lang ausschütteln
Dreimal wiederholen
Zweiter Abschnitt:
1. Zweimal von Kniebeugen mit schmalen Beinen zu zweimal von Kniebeugen mit schmalen Beinen und weiter wiederholen (Anfängeroption – Kniebeugen von schmalen zu breiten Beinen ohne Sprung)
2. Split Lunge – eine Seite (Fortgeschrittene Option – Fersen anheben)
3. Split Lunge – Seite wechseln (Erweiterte Option – Fersen anheben)
4. Schmale Schanze
Dreimal wiederholen
Dritter Abschnitt:
1. Ausfallschritt nach hinten mit anschließendem Sprung mit angehobenem Knie – eine Seite (Anfängeroption – nur Ausfallschritt nach hinten)
2. Ausfallschritt nach hinten mit anschließendem Sprung mit anhebendem Knie – Seite wechseln (Anfängeroption – nur Ausfallschritt nach hinten)
3. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und zwei Pulsschlägen
4. Hüftstoß (Fortgeschrittene Option – Fersen anheben)
Der Vollstrecker
1. Split Lunge Squat Wechsel von Seite zu Seite – 5 Wiederholungen auf jeder Seite
2. Sprungkniebeugen – 10 Wiederholungen (Anfängeroption – Kniebeugen ohne Springen)
3. Burpee – 10 Wiederholungen (Anfängeroption – halber Burpee)
Heimtraining Nr. 3 30-minütiges Fettverbrennungstraining für die Bauchmuskeln
Die Routine beginnt mit einem kurzen Aufwärmen und wird von vier verschiedenen Abschnitten mit kleinen Pausen dazwischen gefolgt.
Kurzes Aufwärmen
1. Ausstieg aus dem geraden Bein
2. Ausstieg mit gestrecktem Bein und Sprung
3. Sternsprünge
4. Ausfallschritt nach hinten und Tritt
5. Noch einmal wiederholen
Erster Abschnitt:
1. Von der Hand zum Fuß auf dem Tisch greifen und tippen
2. Tischbein-Kicks
3. Sit-ups
4. V-Sit-Haltung
5. 10 Sekunden lang ausschütteln
Dreimal wiederholen
Zweiter Abschnitt:
1. Hoher Pike-Plank mit Hüftkippen
2. Planke
3. Hochplanken-Bergsteiger
Dreimal wiederholen
Dritter Abschnitt:
1. Walkout eng – Sprungkniebeuge x 2
2. Liegendes Beinheben mit gestreckten Beinen
3. Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen
Dreimal wiederholen
Der Vollstrecker
1. Skater – 20 Sekunden
2. Hohe Knie – 20 Sekunden
3. 20 Sekunden Pause
Dreimal wiederholen
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